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La fatiga muscular es una afección que te hace sentir cansado en cualquier momento del día. Por lo general, te da ganas de estar descansando o de dormir constantemente, por lo que puede interrumpir tu rutina diaria. Si eres una persona que practica deporte profesional o aficionado, o te gusta realizar actividad física con mucha frecuencia, es muy posible que llegues a padecer de este malestar. Es importante estar atentos al momento en que suceda, porque si no se la atiende debidamente puede llevarte a sufrir una lesión más incómoda.
Te invitamos a continuar leyendo esta guía para que sepas más sobre la fatiga muscular y toda la información que necesitas para conocer sus causas, prevenir este malestar o tratarlo adecuadamente en caso de que ya lo sufras. Además de eso, lo más recomendable es que estructures tu plan de entrenamiento con un profesional, para evitar generar sobrecargas musculares que puedan agravar la situación.
En palabras sencillas, la fatiga muscular es la ausencia absoluta o parcial de fuerza en el músculo para la realización normal de las actividades que se estén desarrollando. Esto pasa cuando el músculo pierde su fuerza, su capacidad para coordinar y puede generar pesadez y un incremento constante de nuestro ritmo cardíaco y el ritmo de la respiración.
Cuando realizamos alguna actividad física, especialmente aquellas de alta intensidad, nuestros músculos requieren de oxígeno y unas reservas energéticas llamadas glucógeno que activan las células del cuerpo. Al momento de elevar la intensidad y la carga de cualquier actividad física o deportiva que estemos realizando, la necesidad de oxígeno que tendrán los músculos será mucho mayor, lo que puede hacer que se sobrepase la capacidad del organismo para transportarlo.
Ante el esfuerzo extra para la distribución del oxígeno, el músculo que está realizando la actividad buscará una nueva fuente energética, lo que implica un aumento en el ácido láctico. Eso genera una acidosis metabólica, o la acumulación de ácido en el cuerpo, que puede descomponer las fibras de los músculos. Esto es el resultado de que la función motora se inhibe al momento de que el músculo llega a su límite de resistencia cuando se lo exige al máximo.
Algunas otras de las causas que producen la fatiga muscular son las siguientes:
Los síntomas son muy notorios y suelen identificarse fácilmente luego de haber realizado actividad física exigente:
Contrario a otras afecciones, la fatiga muscular no requiere de una intervención médica o quirúrgica, a no ser que se convierta en alguna lesión de grados avanzados, caso en el cual deberás acudir a tu especialista de confianza. El tratamiento para este problema suele poder realizarse directamente por la persona afectada, haciendo uso de métodos domésticos que trabajen en los componentes físicos, nutricionales, entre otros. Puedes acudir a alguna de estas posibilidades:
Un aspecto importante a tener en cuenta es que el calentamiento y estiramiento debe realizarse tanto antes de hacer ejercicio como después, cuando hayas terminado tu rutina. Esto protegerá tus músculos de cualquier posible lesión o dolencia.
Algunos alimentos que puedes consumir y te ayudarán a prevenir la fatiga muscular son los siguientes:
Además, para aliviar las dolencias y fatiga muscular puedes hacer usos de cremas o geles para masajes, así como de vitaminas y minerales que tienen múltiples beneficios para la salud en general y que se consiguen fácilmente en farmacia. Consulta con tu especialista para conocer las mejores opciones para tratar tu fatiga muscular, sobre todo si son muy constantes.
Disclaimer
La información contenida en este blog es revisada por médicos especialistas con la finalidad de brindar un
soporte únicamente informativo. Te aconsejamos consultar con tu médico profesional de confianza en caso de
presentar cualquier síntoma o querer iniciar o suspender algún tratamiento acorde a las condiciones médicas. Los
tópicos contemplados en este contenido no se destinan a tratamientos o diagnósticos. Recomendamos nunca
automedicarse y no nos hacemos responsables por la manera en como utilice esta información.
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Cualquier persona puede sufrir de una fatiga muscular. No obstante, esta afección es más frecuente en personas que realicen actividad física o deportiva de manera frecuente y con una exigencia elevada.
Lo mejor es no exigirte más de lo que puedes cuando realices alguna actividad deportiva o física. Es necesario tener un descanso adecuado y mantener una rutina alimentaria y unos hábitos de vida saludables. Asimismo, es muy importante realizar calentamiento y estiramiento cuando se realicen actividades físicas.