Los cólicos menstruales fuertes pueden ser una experiencia incómoda y dolorosa para muchas mujeres. Por eso, si deseas saber más sobre este tema, en esta guía informativa te daremos 10 consejos útiles para llevar los cólicos menstruales fuertes, además de información adicional que te ayudará a sentirte mejor cuando sufras uno de estos dolores.
¿Qué son los cólicos menstruales?
Los cólicos menstruales son un dolor en la parte baja del abdomen que muchas mujeres experimentan antes y durante su ciclo menstrual. Los cólicos pueden variar desde leves hasta intensos y pueden estar acompañados de otros síntomas como náuseas, fatiga y dolor de cabeza.
Los cólicos menstruales se producen cuando el útero se contrae para expulsar la capa interna del revestimiento uterino que se desarrolla cada mes en previsión del embarazo. Esta contracción del útero comprime los vasos sanguíneos, reduciendo el flujo de sangre y oxígeno al tejido muscular del útero, lo que causa dolor.
Aunque los cólicos menstruales son comunes y generalmente no son un signo de una afección médica grave, pueden ser incómodos e interferir con las actividades diarias de una mujer. Por lo tanto, es importante aprender a manejar y aliviar los cólicos menstruales para minimizar su impacto en la calidad de vida.
Los síntomas de los cólicos menstruales
Los síntomas de los cólicos menstruales se manifiestan especialmente como un dolor que puede variar en intensidad y duración y puede ser una molestia leve o incapacitante en algunos casos. Entre los síntomas comunes de los cólicos menstruales se incluyen los siguientes:
- Dolor en la parte baja del abdomen: este es el síntoma más común de los cólicos menstruales. Puede ser un dolor sordo, punzante o agudo y generalmente se siente en la parte inferior del abdomen.
- Dolor en la parte baja de la espalda: algunas mujeres también experimentan dolor en la parte baja de la espalda durante sus períodos.
- Calambres: los cólicos menstruales también pueden sentirse como calambres, especialmente en la parte inferior del abdomen.
- Náuseas: algunas mujeres pueden experimentar náuseas o incluso vómitos durante sus períodos.
- Fatiga: es común sentir fatiga o debilidad durante los días en que se experimentan cólicos menstruales.
- Dolor de cabeza: algunas mujeres también pueden experimentar dolores de cabeza durante sus períodos.
- Cambios en el estado de ánimo: los cambios hormonales pueden afectar el estado de ánimo de algunas mujeres, lo que puede resultar en irritabilidad, tristeza o ansiedad.
- Hinchazón: algunas mujeres pueden experimentar hinchazón abdominal durante sus períodos.
- Sensibilidad en los senos: algunas mujeres pueden experimentar sensibilidad o dolor en los senos durante sus períodos.
- Cambios en el apetito: algunos cambios hormonales pueden afectar el apetito y el patrón de alimentación durante los períodos menstruales.
10 consejos para llevar los cólicos menstruales
Estos 10 consejos prácticos te ayudarán a mantenerte en buen estado de salud para minimizar el impacto del dolor y las molestias que te pueden causar los cólicos menstruales:
- Toma analgésicos: los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o el naproxeno, pueden ayudar a reducir el dolor de los cólicos menstruales. Es importante seguir las instrucciones de dosificación del paquete y hablar con un profesional de la salud si tienes alguna preocupación
- Usa una almohadilla térmica: aplicar una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente en la zona del abdomen inferior puede ayudar a reducir el dolor y la incomodidad de los cólicos menstruales.
- Haz ejercicio regularmente: hacer ejercicio regularmente puede ayudar a aliviar los cólicos menstruales. El ejercicio puede liberar endorfinas que actúan como analgésicos naturales y reducir los niveles de estrés.
- Practica técnicas de relajación: practicar técnicas de relajación, como la meditación, el yoga o la respiración profunda, puede ayudar a reducir los niveles de estrés y el dolor asociado con los cólicos menstruales.
- Descansa lo suficiente: descansar lo suficiente y dormir bien puede ayudar a reducir los síntomas de los cólicos menstruales. Duerme ocho horas en las noches.
- Reduce la ingesta de sal: reducir la ingesta de sal puede ayudar a prevenir la retención de agua y reducir la hinchazón asociada con los cólicos menstruales.
- Evita el alcohol y la cafeína: el alcohol y la cafeína pueden aumentar la inflamación y la retención de líquidos, lo que puede empeorar los síntomas de los cólicos menstruales.
- Aumenta la ingesta de agua: beber suficiente agua puede ayudar a reducir la hinchazón y los calambres asociados con los cólicos menstruales.
- Consume alimentos ricos en calcio: los alimentos ricos en calcio, como la leche, el queso y el yogur, pueden ayudar a reducir los calambres menstruales.
- Habla con un profesional de la salud: si los cólicos menstruales fuertes son un problema recurrente para ti, habla con un profesional de la salud. Pueden recomendarte opciones de tratamiento adicionales, como anticonceptivos hormonales o terapia hormonal.
¿Qué ejercicios puedes realizar para reducir los cólicos menstruales?
Realizar ciertos ejercicios físicos puede ser beneficioso para aliviar los cólicos menstruales. Algunas opciones recomendadas incluyen:
- Caminar: realizar una caminata ligera puede ayudar a liberar endorfinas, lo que puede reducir el dolor y la inflamación. Además, caminar también puede mejorar la circulación sanguínea en el área pélvica, lo que puede ayudar a aliviar los cólicos.
- Nadar: la natación es un excelente ejercicio de bajo impacto que puede ayudar a aliviar el dolor menstrual. El movimiento suave y constante del agua puede ayudar a aliviar los cólicos y también puede reducir el estrés y la tensión muscular.
- Estiramientos: realizar estiramientos suaves y lentos puede ayudar a reducir la tensión muscular y mejorar la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a aliviar los cólicos menstruales. Los estiramientos que se centran en la zona pélvica, como el estiramiento de la mariposa, pueden ser especialmente útiles.
- Ejercicios de respiración: realizar ejercicios de respiración profunda y consciente puede ayudar a reducir la tensión muscular y mejorar la circulación sanguínea. Además, los ejercicios de respiración pueden ser útiles para reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede contribuir a aliviar los cólicos menstruales.
La mejor dieta para reducir los cólicos
Además de los ejercicios físicos, la alimentación también puede ayudar a reducir los cólicos menstruales. Acá te mencionamos algunos consejos alimentarios que pueden ayudar a reducir el dolor menstrual:
- Aumentar el consumo de alimentos ricos en calcio: el calcio es importante para reducir los calambres menstruales y mejorar la salud ósea en general. Algunas fuentes alimenticias ricas en calcio incluyen productos lácteos, almendras, brócoli y espinacas.
- Aumentar el consumo de alimentos ricos en hierro: la pérdida de sangre durante el período puede provocar anemia por deficiencia de hierro. Consumir alimentos ricos en hierro como carnes magras, legumbres y verduras de hoja verde puede ayudar a prevenir la anemia.
- Consumir alimentos ricos en ácidos grasos omega-3: los ácidos grasos omega-3 son antiinflamatorios y pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor menstrual. Pueden encontrarse en alimentos como pescados grasos, semillas de lino y chía y nueces.
- Evitar alimentos procesados: los alimentos procesados, como la comida rápida, los dulces y los refrescos, contienen altos niveles de grasas trans y azúcares refinados que pueden aumentar la inflamación en el cuerpo y empeorar los cólicos menstruales.
- Reducir la ingesta de cafeína: la cafeína puede aumentar los niveles de ansiedad y estrés, lo que puede aumentar los cólicos menstruales. Se recomienda limitar la ingesta de café, té, refrescos y chocolate.
- Consumir alimentos ricos en vitamina B6: la vitamina B6 ayuda a regular los niveles de estrógeno y progesterona, lo que puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual (SPM), incluyendo los cólicos menstruales. Se encuentra en alimentos como plátanos, aguacates, pescados y carnes magras.
- Aumentar el consumo de frutas y verduras: las frutas y verduras contienen vitaminas y minerales importantes que ayudan a reducir la inflamación y los calambres menstruales. Se recomienda comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al día.