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La nutrición desempeña un papel crucial en el desarrollo y crecimiento saludable de un ser humano. Específicamente el calcio es un nutriente esencial que juega un papel fundamental en la formación de huesos y dientes fuertes.
La infancia y la adolescencia son períodos críticos para la acumulación de masa ósea por lo cual es necesario garantizar una ingesta adecuada de calcio durante estas etapas de la vida, esto es esencial para establecer bases sólidas para la salud ósea a lo largo de la vida.
En este artículo, encontrarás detalles sobre la importancia del calcio en la dieta de los niños, fuentes alimenticias ricas en calcio y estrategias para asegurar un crecimiento saludable.
El calcio es un mineral esencial que desempeña varios roles clave en el cuerpo, la formación y el mantenimiento de huesos y dientes fuertes es uno de los más importantes. Durante la infancia y la adolescencia, el cuerpo está en su fase de crecimiento más rápido por lo que durante estos años se acumula la mayor cantidad de masa ósea. Un aporte adecuado de calcio en la dieta es vital para asegurar que este proceso se lleve a cabo de manera óptima.
Además de su papel en la salud ósea, el calcio también desempeña funciones importantes en los procesos de coagulación de la sangre, transmisión de señales nerviosas y contracción muscular. Un déficit de calcio durante la infancia puede tener consecuencias a largo plazo, por ejemplo, un mayor riesgo de sufrir de osteoporosis en la edad adulta.
Los requerimientos de calcio varían según la edad de los niños. Sin embargo, una de las recomendaciones generales más acertada para la ingesta diaria de calcio de los niños propone que los pequeños de 1 a 3 años consuman alrededor de 700 miligramos por día, entre los 4 y los 8 años, 1000 miligramos por día y de los 9 a los 18 años, 1,300 miligramos diarios.
Ahora bien, los anteriores son valores generales y es importante tener en cuenta que las necesidades individuales pueden variar. Además, la absorción del calcio también puede depender de otros factores, como la vitamina D, que juega un papel clave en la absorción del calcio en el intestino.
Si tienes dudas sobre las proporciones de calcio que debes proveerla tus hijos, consulta con el médico de familia para que tengas más claridad al respecto.
Garantizar que los niños obtengan suficiente calcio de su dieta es esencial para su crecimiento y desarrollo. Estos son algunos ejemplos de fuentes alimenticias ricas en calcio:
La deficiencia de calcio en la infancia puede tener consecuencias a largo plazo en la salud ósea y general de los niños y de los adultos en el futuro. Algunas de las posibles consecuencias incluyen un desarrollo óseo inadecuado que puede aumentar el riesgo de fracturas y problemas óseos más adelante en la vida.
También puede presentarse mayor riesgo de osteoporosis si la masa ósea acumulada durante la infancia y la adolescencia no es la adecuada.
Pueden presentarse problemas de crecimiento y afecciones en el desarrollo de las funciones función musculares y nerviosas.
Garantizar una ingesta adecuada de calcio en la dieta de los niños es esencial para su crecimiento y desarrollo saludable. Los huesos fuertes no solo son fundamentales para la salud ósea a lo largo de la vida, sino que también contribuyen al bienestar general y a la función del cuerpo. Promover una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos ricos en calcio, junto con prácticas alimenticias saludables, contribuirá a sentar las bases para un futuro saludable para tu hijo.
La consulta con profesionales de la salud y la educación continua sobre hábitos nutricionales son clave para garantizar que los niños reciban los nutrientes necesarios para crecer fuertes y saludables.
Disclaimer
La información contenida en este blog es revisada por médicos especialistas con la finalidad de brindar un
soporte únicamente informativo. Te aconsejamos consultar con tu médico profesional de confianza en caso de
presentar cualquier síntoma o querer iniciar o suspender algún tratamiento acorde a las condiciones médicas. Los
tópicos contemplados en este contenido no se destinan a tratamientos o diagnósticos. Recomendamos nunca
automedicarse y no nos hacemos responsables por la manera en como utilice esta información.
Si sospechas que tu pequeño puede tener deficiencia en este nutriente, lo más importante es consultar con el médico de familia, quien te ayudará a resolver las dudas y te orientará sobre el plan que debes seguir.
Además de la alimentación balanceada, existen en el mercado suplementos muy completos que brindan todos los nutrientes necesarios. Es importante que antes de optar por esta opción consultes con tu médico de familia.
Aunque los lácteos son los más famosos, hay diversas fuentes naturales ricas en calcio que puedes probar para garantizar la apropiada ingesta de calcio en la dieta de tus hijos.