Los Alimentos Que Te Ayudan A Subir Las Defensas

Editorial Farmatodo.

El sistema inmunológico es responsable de proteger al cuerpo contra enfermedades e infecciones. Una dieta equilibrada y saludable es fundamental para mantener un sistema inmunológico fuerte y en óptimas condiciones. El cuerpo necesita una variedad de nutrientes esenciales para construir y mantener un sistema inmunológico saludable, por lo que una dieta pobre en nutrientes puede debilitar la capacidad del cuerpo para combatir las enfermedades y aumentar el riesgo de infecciones y otras afecciones.

Si deseas saber más sobre cuáles son los mejores alimentos para cuidar y fortalecer tu sistema inmune, te invitamos a que leas esta completa guía, en la que encontrarás la información que necesitas para lograr una alimentación con la que puedas cuidar tu cuerpo y tu salud.

Alimentos que pueden ayudar a tus defensas

Acá te presentamos algunos de los alimentos más confiables para fortalecer el sistema inmune del cuerpo y, con ello, mejorar tus defensas y estar más protegido ante enfermedades:

Frutas cítricas

La vitamina C es uno de los nutrientes más consumidos por sus beneficios para la salud. Esta vitamina es fundamental para el buen funcionamiento del sistema inmunitario, ya que tiene un papel importante en la producción de células blancas de la sangre, que son responsables de combatir infecciones y enfermedades.

La vitamina C también actúa como antioxidante, lo que significa que ayuda a proteger las células del daño causado por los radicales libres y otros agentes que pueden causar enfermedades. Además, la vitamina C ayuda a aumentar la absorción de hierro, un mineral esencial para la formación de glóbulos rojos.

Para obtener suficiente vitamina C, se recomienda consumir alimentos ricos en esta vitamina, las frutas cítricas como naranjas, limones y toronja, o frutas como kiwi, fresas, mango, piña, melón, papaya, entre otras. También se encuentra en verduras como el brócoli, pimiento rojo, coliflor, espinacas y tomates.

Ajo

El ajo contiene compuestos sulfurosos que le dan sus propiedades antibacterianas y antivirales. Además, puede ayudar a estimular la producción de células inmunitarias y a reducir la inflamación.

El ajo es rico en compuestos sulfurosos como la alicina, que tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca y algunos tipos de cáncer. También se ha demostrado que la alicina ayuda a fortalecer el sistema inmunológico al estimular la producción de glóbulos blancos, que son células importantes en la lucha contra infecciones y enfermedades.

Además de la alicina, el ajo también contiene otros compuestos beneficiosos para la salud, como vitaminas B y C, minerales como el selenio y el manganeso, y antioxidantes como los flavonoides y los polifenoles. Estos nutrientes pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades y mejorar la salud general del cuerpo.

Pescado

El pescado, especialmente el salmón, la caballa y el atún, es una excelente fuente de proteínas, ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes que son beneficiosos para el sistema inmunológico. Los ácidos grasos omega-3 presentes en el pescado tienen propiedades antiinflamatorias, lo que ayuda a reducir la inflamación y mejorar la respuesta del sistema inmunológico ante infecciones y enfermedades.

Además, algunos tipos de pescado como el salmón y la caballa son ricos en vitamina D, la cual también juega un papel importante en el fortalecimiento del sistema inmunológico. Los nutrientes que se encuentran en el pescado también pueden ayudar a prevenir enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y artritis, lo que a su vez contribuye a una mejor salud general y una respuesta inmunológica más fuerte.

Frutos secos

Los frutos secos son una excelente fuente de nutrientes que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico. Algunos de sus beneficios son:

• Vitamina E: los frutos secos, como las almendras, nueces y avellanas, son ricos en vitamina E, que es un antioxidante que ayuda a proteger las células del cuerpo de los radicales libres que pueden causar daño. Además, la vitamina E también ayuda a aumentar la producción de células inmunológicas que combaten las infecciones.
• Proteínas: los frutos secos también son ricos en proteínas, lo que es esencial para el crecimiento y la reparación de tejidos en el cuerpo. Las proteínas también ayudan a producir anticuerpos que combaten infecciones y enfermedades.
• Magnesio: los frutos secos también son una buena fuente de magnesio, que es un mineral importante para el sistema inmunológico. El magnesio ayuda a producir células inmunológicas y ayuda a combatir las infecciones.
• Ácidos grasos omega-3: los frutos secos, como las nueces, contienen ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y ayudan a mejorar la función inmunológica. También se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y la presión arterial alta.
• Fibra: Los frutos secos también son una buena fuente de fibra, que es importante para la salud del sistema digestivo. Un sistema digestivo saludable es importante para la absorción de nutrientes y la eliminación de toxinas del cuerpo.

Vegetales de hoja verde

Los vegetales de hojas verdes, como la espinaca, la col rizada y la acelga, son ricos en nutrientes esenciales que fortalecen el sistema inmunológico. Estos nutrientes incluyen:

• Vitamina C: los vegetales de hojas verdes son una excelente fuente de vitamina C, que ayuda a aumentar la producción de glóbulos blancos y anticuerpos, fortaleciendo así el sistema inmunológico.
• Vitamina E: la vitamina E, que se encuentra en los vegetales de hojas verdes, actúa como antioxidante y ayuda a proteger las células del cuerpo contra los daños causados por los radicales libres.
• Folato: el folato, también conocido como ácido fólico, es un nutriente esencial que ayuda a producir y mantener nuevas células, incluyendo las células del sistema inmunológico.
• Hierro: los vegetales de hojas verdes contienen hierro, que es necesario para producir glóbulos rojos saludables que transportan oxígeno a las células del cuerpo.
• Calcio: el calcio, que también se encuentra en los vegetales de hojas verdes, es esencial para la salud ósea y también puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico.

Chocolate negro

El chocolate negro puede ser beneficioso para el sistema inmunológico debido a su contenido de antioxidantes y flavonoides. Estos compuestos tienen propiedades antiinflamatorias y pueden mejorar la función inmunológica.

Además, el chocolate negro también contiene zinc, un mineral esencial para la producción de células inmunitarias y la función inmunológica adecuada. El zinc también puede ayudar a reducir la duración y la gravedad de los resfriados y la gripe.

Té verde

El té verde es una bebida que se ha consumido durante siglos en muchas culturas debido a sus propiedades beneficiosas para la salud. Una de las principales razones por las que el té verde es tan saludable es debido a sus antioxidantes, que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico.

El té verde contiene una gran cantidad de unos antioxidantes conocidos como catequinas. Los antioxidantes ayudan a proteger el cuerpo contra el daño celular causado por los radicales libres y otros compuestos oxidativos. Esto puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Las catequinas presentes en el té verde también tienen propiedades antiinflamatorias, lo que significa que pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. Esto puede ser beneficioso para las personas con enfermedades inflamatorias crónicas, como la artritis, y también puede ayudar a prevenir la inflamación causada por infecciones y lesiones.

Es importante recordar que una dieta equilibrada y variada es la mejor forma de mantener un sistema inmunológico fuerte y sano. Además, lo mejor es que evites alimentos procesados, fritos y ricos en azúcares y grasas saturadas, que pueden debilitar el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de enfermedades.